در باشگاه ورزشی اسپین، دوره های ۸، ۱۲ ,۱۰ جلسه می‌باشد و تمرین ها با توجه به وزن قد سایز سن قدرت جسمانی به هنر آموزها داده میشود
برای افرادیکه دچار بیماری های خاص جسمانی مثل کمر درد زانو درد و … هستند مربی حرکات اصلاحی به این هنرآموز ها میدهد و افرادی که هدفشان از ورزش عضله سازی است تمرین های خاص داده میشود
بسته به هدف افراد از ورزش مربی تمرین های مربوطه میدهد.
و تمرین ها و دوره ها با توجه به برنامه ریزی و نظر مربی است.
هر یک یا دو دوره برنامه تمرین ها عوض میشود.