در این مقاله از باشگاه ورزشی بانوان اسپین قصد داریم به صورت جامع و کاربردی به موضوع آموزش بستن باند کیک بوکسینگ بپردازیم. مهارتی پایه که نقش مهمی در پیشگیری از آسیب دیدگی وافزایش کارایی ضربات دارد. بسیاری از هنرجویان می پرسند، چرا بستن صحیح باند قبل از تمرین یا مسابقه ضروری است؟ پاسخ مربی باشگاه اسپین در این خصوص: باند دور دست، باعث می شود که مچ و مفاصل دست را ثابت بمانند. از پیچ خوردگی جلوگیری کرده و فشار ضربه را به طور یکنواخت پخش می نماید. در نتیجه ایمنی و اعتماد به نفس ورزشکار افزایش می یابد.
در این مطلب، آموزش بستن باند کیک بوکسینگ را به گونه ای توضیح می دهیم که برای مبتدیان تا حرفه ای ها قابل استفاده باشد. دو نکته مهم که حتما باید رعایت شوند اول میزان سفتی باند، نه آن قدر شل که بی اثر شود و نه آن قدر سفت که گردش خون را مختل کند. دوم پوشش کامل مفاصل و مچ با الگوی صحیح تا بیشترین محافظت فراهم شود. در ادامه این مقاله از باشگاه اسپین به شما کمک خواهیم کرد تا تمرینی ایمن و مؤثرتر داشته باشید، لطفا تا انتها همراه تیم ما باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
آموزش اصولی بستن باند کیک بوکسینگ
در این بخش به صورت مرحله به مرحله و کاملا کاربردی به آموزش بستن باند کیک بوکسینگ می پردازیم. بستن صحیح باند نقش مهمی در محافظت از مچ، مفاصل و انگشتان دارد و از آسیب های رایج در تمرین و مسابقه جلوگیری می کند. در زیر به نحوه بستن باند به صورت کامل برای هنرجویان مبتدی تا حرفه ای اشاره شده است.
انتخاب یک باند مناسب در کیک بوکسینگ
انتخاب باند مناسب برای کیک بوکسینگ به چندین عامل مهم بستگی دارد. عواملی مانند طول باند که باید متناسب با اندازه دست و سبک تمرین باشد. اصولا باندهای دو و نیم متری برای کودکان یا افراد مبتدی استفاده می شود. عامل بعدی جنس باند است که باید از پنبه یا ترکیب پنبه و الیاف کشی باشند، باندهای نیمه کشی انعطاف پذیرتر هستند و بهتر روی دست می نشینند. سطح تمرین و هدف استفاده، راحتی و فیت بودن و همچنین سن و سایز دست، سایر مواردی هستند که در انتخاب یک باند مناسب باید در نظر گرفته شود.
بستن باند مچ دست در کیک بوکسینگ
مچ دست شما هنگام پیچیدن باند نباید خم باشد زیرا به ثابت نگه داشتن مچتان کمکی نخواهد کرد. بنابراین وقتی مچ دست را در طول این فرآیند صاف نگه دارید، خطر آسیب دیدگی شما نیز کاهش پیدا می کند. حالا چند دور باند را به صورت یکنواخت دور مچ دست صاف بپیچید. این قسمت اهمیت زیادی دارد، زیرا مچ را ثابت نگه می دارد و از پیچ خوردگی در زمان ضربه جلوگیری خواهد کرد. دقت کنید فشار باند متوسط باشد تا گردش خون در دست شما مختل نشود.
پوشش کف دست توسط باند کیک بوکسینگ
حالا پوشش از قسمت مچ، به سمت کف دست هدایت می شود و یک یا دو دور، دور کف دست خود بپیچید. این کار باعث فشار ضربه در هنگام مشت زدن و بهتر پخش شدن ضربه به حریف می گردد. توصیه می شود که حتما چندین بار آموزش بستن باند کیک بوکسینگ را در حضور مربی انجام دهید تا اطمینان حاصل پیدا کنید که مشکلی پیش نمی آید.
بیشتر بخوانید: کیک بوکسینگ بانوان
بستن مفاصل انگشتان با باند کیک بوکسینگ
ابتدا باند را به دور شصت خود یکبار پیچیده و دوباره به سمت مچ بیاورید. حالا باند را داخل مچ بر روی دست و بین انگشت حلقه و انگشت کوچک بپیچید. سپس آن را از داخل مچ بر روی دست، بین انگشت حلقه و انگشت میانی به عقب بچرخانید. دوباره آن را از داخل مچ روی دست، بین انگشت وسط و اشاره بپیچید. در نهایت بستن آن را در قسمت داخلی مچ دست خود به پایان برسانید. این بخش حساس ترین قسمت در بانداژ دست است و محافظت صحیح از آن نقش مهمی در جلوگیری از شکستگی و کبودی خواهد داشت.
بستن نهایی دست و محکم کردن باند
این مرحله را با پیچیدن باند دور مچ دست خود شروع کنید، بعد به صورت مورب از داخل مچ تا بیرون دست خود را ببندید. به پیچیدن باند بر روی کف دست و بالای انگشت شصت خود ادامه دهید. این حرکت را تا زمانی که کل طول باند استفاده شود تکرار نمایید، سپس آخرین دور باند را با پیچیدن آن به دور مچ دست خود تمام کنید. چسب باند را ببندید تا در جای خود محکم شود، سپس دست خود را خم کرده و چند مشت بزنید تا مشخص شود که دستتان راحت عمل می کند. چنانچه باند خیلی سفت یا خیلی شل باشد، باید دوباره آن را ببندید.
نکات طلایی در آموزش بستن باند کیک بوکسینگ
به بیان کارشناس ورزشی باشگاه اسپین رعایت اصول ایمنی در بستن باند نقش مهمی در حفظ سلامت دست و مچ دارد. همیشه باند را نه خیلی سفت و نه خیلی شل ببندید و از باند تمیز و مناسب استفاده کنید. توجه به این موارد باعث می شود آموزش بستن باند کیک بوکسینگ نتیجه بهتری داشته باشد و از آسیب های رایج جلوگیری کند. همچنین توصیه می شود چندین بار بستن باند را در حضور مربی انجام دهید تا اطمینان حاصل پیدا کنید که به صورت درست و اصولی این کار را انجام می دهید.
بیشتر بخوانید: آموزش گارد کیک بوکسینگ
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
مراحل بستن اصولی باند کیک بوکسینگ | انتخاب یک باند مناسب، بستن باند مچ دست، پوشش کف دست توسط باند، بستن مفاصل انگشتان، بستن نهایی دست و محکم کردن باند |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | کیک بوکسینگ، یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
آیا بستن باند در کیک بوکسینگ ضروری است؟
بله، بستن باند یکی از ضروری ترین اقدامات قبل از تمرین یا مسابقه است.
آیا کودکان هم باید از باند استفاده کنند؟
بله، کودکان نیز حتما باید از باند مناسب سن و سایز دست خود استفاده کنند
آیا استفاده از دستکش بدون باند کافی است؟
خیر، دستکس به تنهایی محافظت کامل ایجاد نمی کند. باند نقش اصلی در تثبیت مچ و محافظت از مفاصل را دارد.
طول مناسب باند برا کیک بوکسینگ چقدر است؟
برای کودکان و مبتدیان باندهای کوتاه تر حدود ۲.۵ متر و برای نوجوانان و بزرگسالان معمولا باندهای ۳.۵ تا ۴ متری توصیه می شود.
